你可知高血壓有「三怕」?吃3樣喝3水,改掉3惡習降血壓

高血壓之所以叫高血壓則是因為,正常人的血壓會在一定的範圍內波動,不會超過哪個範圍,而高血壓就是血壓數值高出這一範圍,不斷的增加,在中老年人中更為明顯。

人過五十,舒張壓會有下降的趨勢,脈壓會加大。

經調查顯示,我國患有高血壓的人有六成,發病率極高,居於慢性病首位,稍有刺激便會有血壓升高的危險,還會誘發心腦血管疾病。

有研究發現,高血壓的人最怕這三樣,如果避開,能使血壓降低不是問題。

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1、怕冷

高血壓的人很怕冷,不論是天氣,還是食物,如果不能做好保暖工作,遠離涼性食物,那麼血管會受到刺激,血壓會有上升的風險,隨之誘發腦梗、心梗的風險會加大。

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2、怕胖

肥胖的人和飲食習慣有很大的關係,一般攝入的碳水化合物和糖份含量高於平常人,造成體重和血壓的雙重超標。肥胖就是高血壓的偏愛人群,日常生活中一定要合理飲食,遠離肥胖,減少高血壓的風險。

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3、怕鹽

食鹽中的鈉元素含量高,日常生活中如果攝入的鹽較多會使血壓飆升,誘發腦溢血、中風的行為。高血壓患者飲食要清淡,不宜重口味。

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對於高血壓之人來說,怎麼才能合理的控制血壓呢?給大家介紹「3個三」原則,照著做,血壓降低不是問題。

吃三樣

1、蒜

大蒜是血管垃圾的清潔工,高血壓的人吃了之後能明顯的降血壓,軟化血管。

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2、芹菜

芹菜的降壓效果也很明顯,芹菜中的大量酸進入體內被消化吸收,使得血管擴張,有降壓的效果,能緩解高血壓問題。血壓低的人晚上一定不能吃芹菜,不然第二天早起會有頭暈的情況。

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3、蘋果

蘋果中的鈉能夠降低血壓,果膠能降低膽固醇的含量,類黃銅能減少冠心病和心臟病的發生,蘋果中的抗氧化物還能預防癌症。

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拋棄三個習慣

1、喜歡吃肉習慣

高血壓之人不宜飲食油膩,適合清淡為主,要減少高脂肪攝取量,多吃一些健康的蔬菜水果對身體好處更多。

2、改掉便秘

高血壓之人有便秘的情況的話,在上廁所的時候一旦用力過猛,會使得腹部壓力增加,有血壓上升的情況。建議日常生活中多吃一些助消化的食物,能改善便秘的情況。

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3、不暴飲暴食

吃的太飽會加重各器官的運轉,帶來負擔,容易誘發心梗。所以每頓吃七八分飽就可以了,還能減輕腸胃的負擔。

喝三水

1、山楂水

山楂中的山楂酸、脂肪分解酸和黃銅都能夠促進血液循環,擴張血管,對高血壓患者來說有很好的保健作用。

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2、黑豆水

黑豆水中的不飽和脂肪對人體起作用,能軟化血管,降低血壓。

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3、紅棗水

紅棗能夠補氣益血,調節血液循環,提高身體的新陳代謝能力,擴張血管,降低血壓和膽固醇。

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